Éste es el secreto para estar en forma sin necesidad de machacarse en el gimnasio

REDACCIÓN ZEN
Martes,
3
marzo
2020
–
01:59
De toda la vida se ha dicho que en la variedad está el gusto. Pues bien, ahora parece ser que la diversidad es también la clave para estar en forma sin tener que pegarnos grandes palizas.Según ha revelado un estudio liderado por Susan Malone, profesora de la Universidad de Nueva York, los estadounidenses más ‘fit’ no son aquellos que se entregan en cuerpo y alma a una única disciplina, sino aquellos que practican un mayor abanico de actividades físicas. Tras analizar el estilo de vida de cerca de 1.000 adultos de todo el país entre 2003 y 2006, los autores de la investigación, publicada a finales del pasado mes de febrero en Translational Behavioral Medicine, observaron que los sujetos activos practicaban, al menos, dos rutinas físicas diferentes (cinco, en el caso de los más ‘dinámicos’). Ni ‘crossfit’, ni ‘running’, ni tenis… La actividad física preferida por cerca de un 30% participantes en el estudio fue caminar (con una media de cuatro paseos de 40 minutos a la semana), seguida por el baile y montar en bicicleta. Entre el 44% de los encuestados que confesó no realizar ningún tipo de ejercicio, los expertos hallaron el mayor número de problemas de salud crónicos y hábitos tan poco saludables como el tabaquismo. Con todos esos datos sobre la mesa, Malone y su equipo llegaron a una conclusión que, seguramente, tú también habrás experimentado si haces deporte de forma habitual: la constancia es fundamental pero la fórmula más efectiva para alcanzar nuestra mejor versión es abonarnos al entrenamiento cruzado. Es decir, realizar diferentes actividades físicas no sólo contribuirá decisivamente a mejorar nuestro rendimiento físico (empujándonos a salir de esa cansina zona de confort de la que todo el mundo habla) sino que, además, ayudará a nuestra cabeza a vencer a ese gran enemigo que acecha en la oscuridad para hacernos arrojar la toalla: el aburrimiento.MÁS MOVIMIENTO
Hasta aquí, todo claro pero, ¿qué pasa con ese 44% de sedentarios? Los investigadores de la Universidad de Nueva York apuestan, una vez más, por aprovechar las acciones cotidianas como oportunidades de oro para introducir el movimiento en sus vidas. Caminar, subir escaleras, cuidar el jardín o, incluso, hasta limpiar la casa puntúa al alza como ejercicio. Todo ello forma parte de ese maravilloso NEAT (Not Exercise Activity Thermogenesis) del que hemos hablado ya varias veces en ZEN. Se trata del gasto calórico que produce nuestro cuerpo llevando a cabo todas las actividades físicas cotidianas que no tenemos programadas, es decir, las que no entran dentro del ejercicio físico puro y duro. Nos referimos a todas esas cosas que hacían nuestros abuelos y que, hoy, tratamos de emular (de una manera un tanto artificial) en el gimnasio paseando en la cinta, ‘subiendo’ peldaños en la elíptica y cargando pesas rusas en lugar de bolsas de la compra.¿Lo intentamos?Actividades cotidianas y deportivas que te ayudarán a no engordar y estar en forma Si andas algo despistado de lo que cuenta como actividad física, toma nota de las recomendaciones que publica el U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute en su guía:ACTIVIDADES COTIDIANASLavar y encerar el coche durante 45-60 minutosFregar los cristales o el suelo durante 45-60 minutosArreglar el jardín durante 30-45 minutosRecorrer 2,5 km en 30 minutos empujando el carrito del bebé Recoger hojas secas durante 30 minutosCaminar 3,2 km en 30 minutosQuitar la nieve durante 15 minutosSubir escaleras durante 15 minutosACTIVIDADES DEPORTIVASJugar el voley entre 45-60 minutosTirar a canasta durante 30 minutosRecorrer en bicicleta 8 km en 30 minutosHacer 30 minutos de aquagymNadar 20 minutosJugar al baloncesto entre 15 y 20 minutosSaltar a la comba 15 minutosCorrer 2,4 km en 15 minutosLos expertos de este instituto aclaran que todas estas actividades pueden ‘partirse’ a lo largo del día (por ejemplo, tres series de cinco minutos de subir escaleras). También que los más sedentarios puede empezar caminando 30 minutos tres días a la semana para, poco a poco, ir aumentando hasta 45 minutos más intensos cinco días. Con este plan, aseguran, se puede quemar entre 100 y 200 calorías diarias. Conforme a los criterios deThe Trust ProjectSaber másdeportesFitness
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